Menu Zamknij
header

Są sytuacje, w których rehabilitacji potrzebuje każdy – nie wyłączając kobiet spodziewających się dziecka. Czy jednak zabiegi rehabilitacyjne u ciężarnych są bezpieczne? Podpowiadamy!

Z jednej strony, ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, kiedy musi troszczyć się nie tylko o siebie, ale także o rozwijający się płód. Nie bez przyczyny u kobiet w ciąży nie stosuje się wielu leków i nie wykonuje całego szeregu badań czy zabiegów medycznych, nie wyłączając rehabilitacji. W większości przypadków nie wiadomo, czy dana substancja, czynnik albo ingerencja w organizm matki nie zaszkodzi dziecku – a ze względów etycznych nie prowadzi się takich badań.

Z drugiej strony, kobieta w ciąży niejednokrotnie potrzebuje pomocy rehabilitanta. Ciąża jest dla organizmu okresem wielkiego wysiłku, który może skutkować np. bólami kręgosłupa, kolan i stawów biodrowych. Kobiety ciężarne borykają się często z rwą kulszową, pojawiają się u nich kłopoty z wypróżnianiem, zaś zwiększone wydzielanie hormonów prowadzi m.in. do rozluźnienia więzadeł oraz zwiększenia ruchomości stawów. Nie można zapominać, że pewne zabiegi i ćwiczenia mogą być także świetnym elementem przygotowania do porodu. Wreszcie zdarza się i tak, że kobieta w ciąży ulegnie wypadkowi, przewróci się, skręci staw czy złamie rękę – a rehabilitacja jest wtedy kluczowym elementem powrotu do zdrowia.

Rehabilitacja w ciąży – co wolno, a czego nie?

Warto z całą stanowczością podkreślić, że rozwijająca się prawidłowo, zdrowa, niezagrożona ciąża nie jest przeciwwskazaniem do rehabilitacji, tyle że… u ciężarnych można wykonywać część zabiegów, zaś inne są niewskazane.

Jak to wygląda w praktyce? Otóż do bezpiecznych – i niejednokrotnie nawet zalecanych jako element przygotowania do porodu oraz łagodzenia dolegliwości typowych dla ciąży – zabiegów rehabilitacyjnych dla ciężarnych zalicza się:

  • masaże (ale tylko ich niektóre odmiany i nie na wszystkich obszarach ciała),
  • kinezyterapię (głównie różnego rodzaju ćwiczenia – oddechowe, wzmacniające, rozciągające, poprawiające krążenie),
  • niektóre techniki i metody terapii manualnej,
  • kinesiotaping.

Ze względu na nieznany wpływ na rozwój płodu, nie zaleca się natomiast wykonywania u kobiet w ciąży zabiegów fizykoterapii, czyli np. krioterapii, elektroterapii, laseroterapii, ultradźwięków czy pola magnetycznego. Należy zachować szczególną ostrożność nawet w sytuacji podejrzenia ciąży, bo niektóre z tych zabiegów wykonywane w I trymestrze mogą stanowić zagrożenie dla dziecka.

W naszych centrach KRIOSONIK kobiety w ciąży mogą uzyskać specjalistyczną, profesjonalną pomoc w zakresie rehabilitacji, przygotowania do porodu, a także powrotu do formy po urodzeniu dziecka. Zapraszamy na konsultacje!

10 podstaw dla zdrowego kręgosłupa

Zbyt długie siedzenie przy komputerze, zła postawa lub po prostu nieodpowiednie obuwie - to wszystko doprowadzić może do bardzo przykrych w konsekwencji niedogodności. Nasz kręgosłup jest bowiem w stanie znieść naprawdę wiele, ale nie wszystko. A my codziennie narażamy go coraz bardziej. Zupełnie nieświadomie! By wzmocnić kręgosłup i uniknąć sytuacji, które go nadwyrężają, a nawet powodują jego ból - wystarczy kierować się na co dzień pewnymi zasadami. A w szczególności dziesięcioma kluczowymi. Jakimi konkretnie?

Po pierwsze: odpowiednia postawa, siedzenie i ruch

Olbrzymią krzywdę wyrządzamy samym sobie, gdy przyjmujemy postawę w trakcie której kulimy ramiona, a w konsekwencji zaczynamy się garbić. Postępując w ten sposób, prędzej czy później zacznie nas boleć kręgosłup. Dlatego właśnie na co dzień powinniśmy pamiętać o tym, by łopatki były ściągnięte do tyłu, pierś wypięta do przodu, a broda uniesiona. I choć taka postawa nie wydaje się zbyt naturalna, warto pracować nad tym, aby wyrobić sobie nawyk jej przyjmowania. W trakcie siedzenia z kolei, paradoksalnie ważny jest ruch. Nie od parady mówi się więc, że najlepszym siedziskiem jest piłka. Kiedy jednak nie mamy możliwości, by siedzieć na takowej, możemy zainwestować z poduszkę do siedzenia aktywnego. Znajdziemy ją między innymi w Internecie. Dobrze jest mieć wówczas bezprzewodową mysz. Kabel nie będzie stanowił ograniczenia. No i w końcu ruch sam w sobie. Bez codziennej dawki sportu i aktywności, trudno o zdrowy kręgosłup. Przeznaczając codziennie choćby 30 minut na trening, możemy mieć pewność, że zachowamy elastyczny kręgosłup i mocne kości. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią czy klubem fitness, pamiętajmy jednak, by do wyzwania podejść na spokojnie. Zbytnie obciążenia nie są wskazane. Tak samo jak siatkówka i tenis. Osoby, które mają problemy z kręgosłupem te dziedziny powinny akurat omijać.

Po drugie: odpowiednia dieta, obuwie i przerwy w pracy

Jeśli zależy nam na zdrowym kręgosłupie, ważna jest też odpowiednia dieta. Co to oznacza akurat w tym przypadku? Składniki bogate w konkretne składniki, a mianowicie wapń i magnez! Gdy chodzi o ten pierwszy, jeść powinniśmy przede wszystkim produkty mleczne, a także kalafiory czy brokuły. Wapń należy natomiast suplementować. Gdy mowa o odpowiednich butach, pewnie większości kojarzą się one z ortopedycznymi, brzydkimi trzewikami. A prawda jest taka, że nie trzeba nawet rezygnować ze szpilek. Panie muszą jedynie ograniczyć ich noszenie. Najlepszy dla zdrowia obcas ma od 3 do 4 centymetrów. Z kolei w pracy, niezwykle ważne są przerwy, szczególnie jeśli obowiązki wypełniamy na siedząco. Co kwadrans starajmy się zmienić pozycję i układajmy stopy tak, by były oparte o podłoże. Nie zapominajmy również o tym, by wstawać z krzesła. Pozostawanie w bezruchu przez 6 czy 8 godzin na pewno nie jest zdrowe dla kręgosłupa.

Po trzecie: odpowiednia postawa przy kucaniu, praca nad mięśniami brzucha i unikanie zbytnich ciężarów

Jeśli musimy się schylić, nie róbmy tego na prostych nogach. Najpierw ukucnijmy, a następnie zróbmy to, co mieliśmy w zamiarze. Jest to szczególnie ważne, gdy chodzi o podnoszenie ciężarów. Choć tych i tak powinniśmy w nadmiarze unikać. Przenoszenie rzeczy, które zdają się być ponad nasze siły, prędzej czy później skończy się urazem kręgosłupa. I choć mogłoby się wydawać, że nie ma to związku, w przypadku kręgosłupa niezwykle ważne są mocne mięśnie brzucha. A gdy nad tymi chcemy popracować, najlepiej by konkretne ćwiczenia dobrał nam fizjoterapeuta. Postać tego ostatniego jest zresztą dziesiątą kluczową zasadą, gdy mowa o zdrowiu i kręgosłupie. Wybierając się do fizjoterapeuty, musimy bowiem wiedzieć, że jest to fachowiec z odpowiednim przygotowaniem. Inaczej wszelkie urazy czy bóle możemy jedynie pogłębić. Kiedy doskwierają nam problemy z kręgosłupem odpowiednim wyborem będzie na przykład Kriosonik- Centrum Medyczne i Rehabilitacji. Sieć tych placówek funkcjonuje w miastach takich, jak Warszawa, Opole czy Michałowice. Wykwalifikowana kadra, a także rehabilitacja zarówno w ramach NFZ, jak i odpłatnie, to gwarancja krótkiego czasu oczekiwania. A to przy problemach ze stawami, dyskami czy kręgami, to przecież podstawa!