Menu Zamknij
header

Z każdym kolejnym tygodniem słońce przygrzewa coraz mocniej, dni są dłuższe, a temperatury wyższe – oznacza to… początek sezonu biegowego! Zanim jednak wyruszymy na ulubione trasy po ulicach, parkach czy lasach, warto odpowiednio przygotować się do wysiłku.

Jak przygotować się do sezonu biegowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji? Oto garść naszych porad!

1.     Zainwestuj w odpowiednie buty

Dla doświadczonych biegaczy to podstawa, ale osoby dopiero zaczynające przygodę z joggingiem powinny wiedzieć, że nie ma ważniejszego elementu biegowego ekwipunku niż obuwie. Do biegania nie nadają się tenisówki, trampki ani nawet sportowe buty do codziennego użytku. Buty do biegania powinny mieć specjalną podeszwę amortyzującą stopę, nieco wyższą cholewkę chroniącą staw skokowy. Powinny być lekkie, a zarazem wytrzymałe i przepuszczające powietrze, tak aby stopa mogła oddychać.

2.     Stopniuj wysiłek

Jeśli w trakcie zimy Twoje treningi były mniej intensywne albo w ogóle ich nie było… Koniecznie trzeba na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku. Nie porywaj się od razu na długie dystanse po wymagających terenach, zacznij od kilkunastominutowych treningów i stopniowo wydłużaj ich czas. Obserwuj, jak na zwiększanie intensywności wysiłku reaguje Twój organizm – jeśli odczuwasz ból np. stawów kolanowych, daj im czas na regenerację.

3.     Pamiętaj o rozgrzewce i regeneracji powysiłkowej

Każdy trening rozpocznij od 10-15-minutowej rozgrzewki. Już kilka prostych ćwiczeń pozwoli przygotować mięśnie i stawy do wysiłku, a to znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Pamiętaj również o tym, że ważne jest odpowiednie zakończenie treningu. Po wysiłku zjedz wysokobiałkowy posiłek, nawodnij organizm, jeśli tego potrzebujesz – zdrzemnij się. Możesz wziąć prysznic z naprzemiennymi ciepłymi i zimnymi strumieniami wody albo skorzystać z rollerów do masażu.

4.     Ból, obrzęk i inne problemy? Idź do specjalisty!

Jeśli zauważasz u siebie jakiekolwiek niepokojące objawy – ból stawów i mięśni, obrzęki stawów albo ograniczenie ich ruchomości – zgłoś się do specjalisty. Nawet najdrobniejszych dolegliwości nie wolno lekceważyć – nieleczone mogą się pogłębiać i zmienić w poważną kontuzję. Czasami wystarczy kilka wizyt u rehabilitanta i dopasowane do potrzeb zabiegi, by szybko zniwelować drobne przeciążenia albo stany zapalne.

Ze specjalistycznej pomocy – zarówno w zakresie przygotowania do sezonu biegowego, rehabilitacji pourazowej czy regeneracji po treningu – skorzystać można w placówkach KRIOSONIK. Zapraszamy do kontaktu!

Ból barku – kiedy należy zgłosić się do specjalisty?

Bark to staw kulisty, który łączy kończynę górną z tułowiem. Ma on dość skomplikowaną budowę anatomiczną, a dodatkowo – jest na co dzień narażony na przeróżne przeciążenia, urazy i choroby. Objawem wielu z nich jest ból barku – kiedy warto zgłosić się z tego powodu na rehabilitację?

Ból barku może mieć różny charakter i nasilenie. Czasami pojawia się sporadycznie i jest ewidentnie związany z intensywnym wysiłkiem fizycznym, np. podczas pracy zawodowej. Ból barku jest niestety częstą dolegliwością osób uprawiających sport – np. siatkarzy, tenisistów, koszykarzy. Ból może być również efektem powtarzanych na co dzień niekorzystnych nawyków: spędzania czasu przed komputerem w nieprawidłowej pozycji albo noszenia na jednym ramieniu plecaka.

Jeśli ból barku jest sporadyczną dolegliwością, szybko mija i nie ma tendencji do nawracania, nie trzeba od razu zgłaszać się do specjalisty. Wystarczy wówczas odciążyć kończynę i użyć działającej miejscowo maści przeciwbólowej i przeciwzapalnej. Gorzej jeśli ból nawraca, jest z czasem coraz silniejszy i utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Wtedy koniecznie trzeba poszukać pomocy.

Ból barku – jakie mogą być przyczyny?

Diagnostykę bólu barku prowadzi lekarz ortopeda. W pierwszej kolejności przeprowadza on z pacjentem wywiad i wykonuje proste testy czynnościowe, które pozwalają ocenić m.in. ruchomość stawu. W dalszej kolejności przeprowadzane są badania obrazowe: USG barku, tomografia komputerowa, czasem także rezonans magnetyczny. Ból barku może być związany z takimi urazami i chorobami, jak:

  • dysfunkcja stawu barkowo-obojczykowego,
  • zapalenie kaletki podbarkowej,
  • niestabilność barku,
  • zwyrodnienie stawu barkowego,
  • zespół ciasnoty podbarkowej,
  • uszkodzenie stożka rotatorów. 

Jak się leczy ból barku?

Po zdiagnozowaniu konkretnej choroby czy kontuzji, pacjentowi zleca się odpowiednie metody leczenia. Może to być stosowanie usztywniaczy i ortez odciążających bark, przyjmowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych (także w formie iniekcji), a także rehabilitacja – kinezyterapia, terapia manualna, kinesiotaping czy fizykoterapia. Jeśli nie przynosi to oczekiwanych efektów, konieczne mogą być zabiegi operacyjne.

W centrum KRIOSONIK skorzystać można z kompleksowej rehabilitacji barku – zarówno w leczeniu zachowawczym, jak i po ewentualnej operacji. Osoby zainteresowane tego typu pomocą zapraszamy do kontaktu!