13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Czas na wiosenną aktywność!

Wiosna tuż tuż – można więc myśleć o powrocie do uprawiania sportu na zewnątrz lub rozpoczęciu swojej przygody ze sportem. Warto jednak pamiętać, że choć aktywność jest bez wątpienia korzystna dla zdrowia, to jednak trzeba się do niej odpowiednio przygotować. Pomóc może w tym np. indywidualna konsultacja z fizjoterapeutą w naszym centrum KRIOSONIK.

O tym, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, nikogo nie trzeba przekonywać. Liczne badania naukowe dowiodły, że regularny, umiarkowany, dopasowany do możliwości ruch pozwala m.in. utrzymywać sprawność mięśni i stawów, pozwala kontrolować masę ciała, usprawnia pracę układu oddechowego i układu krążenia, dotlenia organizm, poprawia funkcjonowanie mózgu, pozwala się odstresować i odreagować negatywne emocje.

Rozpoczynająca się właśnie wiosna to doskonały czas na rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej lub jej wznowienie po zimowej przerwie. Oczywiście należy mieć świadomość, że do uprawiania sportu należy się dobrze przygotować. Podjęcie bardzo intensywnych, obciążających treningów „z marszu” może się skończyć poważnymi kontuzjami.

Dlatego już na około miesiąc przed startem sezonu rowerowego, biegowego czy nordic walking warto wstępnie zadbać o formę. 3-4 razy w tygodniu należy poświęcić około 30-40 minut na gimnastykę i ćwiczenia, które z powodzeniem wykonywać można w domu. Przysiady, skłony, brzuszki, różnego rodzaju wykopy i wymachy, ćwiczenia rozciągające i stabilizujące – wszystko to doskonale przygotuje organizm do regularnych treningów.

Konsultacje z fizjoterapeutą – przydatne przed sezonem

W odpowiednim przygotowaniu się do wiosennej aktywności fizycznej z pewnością pomóc mogą indywidualne konsultacje z fizjoterapeutą, które oferujemy w naszym centrum KRIOSONIK. Zaleca się je przede wszystkim osobom, które borykały się z różnego rodzaju urazami i chorobami ze strony układu ruchu, ale tak naprawdę może się na nie zgłosić każdy, kto chce skontrolować swój stan zdrowia przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

I tak podczas konsultacji fizjoterapeutycznej ma miejsce:

badanie podmiotowe – czyli wywiad, podczas którego specjalista pyta o samopoczucie pacjenta, przebyte choroby i urazy, ogólny stan zdrowia, wcześniejszą aktywność fizyczną,
badanie przedmiotowe – czyli różnego rodzaju podstawowe testy czynnościowe i funkcjonalne, badania wzrokowe i palpacyjne,
analiza dokumentacji medycznej pacjenta, np. wyników USG, RTG czy rezonansu magnetycznego – jeśli takową posiada.

Na podstawie wszystkich tych procedur fizjoterapeuta podpowiada, jak bezpiecznie rozpocząć przygodę ze sportem, jaka dyscyplina będzie dla nas najlepsza, jak minimalizować ryzyko kontuzji, jak się regenerować itp.

Wszystkie osoby zainteresowane konsultacją z fizjoterapeutą zapraszamy do kontaktu! Dzięki wdrożeniu rygorystycznych zasad sanitarno-higienicznych, zapewniamy pacjentom maksimum bezpieczeństwa nawet w dobie pandemii koronawirusa. Zadzwoń lub napisz do nas i umów się na wizytę!