16 maja, 2025

Wielu z nas spędza długie godziny przy komputerze, w pracy siedzącej lub w nieprawidłowej pozycji, co z czasem prowadzi do problemów z postawą. Jednym z najczęstszych skutków takich nawyków jest garbienie się, czyli nadmierne zaokrąglenie górnej części pleców. Czy fizjoterapia może pomóc w walce z tą dolegliwością? Zdecydowanie tak – i w tym artykule wyjaśniamy dlaczego.

Dlaczego się garbimy?

Garbienie się to efekt nie tylko złej postawy, ale często także:

Osłabienia mięśni grzbietu,
Przeciążenia mięśni klatki piersiowej,
Braku ruchu i aktywności fizycznej,
Długotrwałego siedzenia przy biurku,
Nieprawidłowych wzorców ruchowych.

Z czasem taka postawa może prowadzić do bólów pleców, szyi, ograniczenia ruchomości, a nawet zaburzeń oddychania.

Jak fizjoterapia pomaga na garbienie się?

Fizjoterapia to skuteczna forma leczenia wad postawy. Terapia jest zawsze indywidualnie dopasowana i obejmuje:

1. Diagnozę i ocenę postawy

Fizjoterapeuta przeprowadza szczegółowy wywiad oraz ocenę biomechaniki ciała, aby zidentyfikować przyczyny garbienia się i dobrać odpowiednie metody leczenia.

2. Ćwiczenia korekcyjne

Kluczową rolę w terapii odgrywają ćwiczenia, które:

Wzmacniają mięśnie grzbietu i obręczy barkowej,
Rozciągają przykurczone mięśnie klatki piersiowej,
Poprawiają elastyczność kręgosłupa piersiowego,
Uczą prawidłowej postawy i kontroli ciała.

3. Terapia manualna

Techniki manualne pomagają:

Zredukować napięcie mięśniowe,
Poprawić ruchomość stawów kręgosłupa,
Przywrócić prawidłowe wzorce ruchowe.

4. Edukacja i profilaktyka

Fizjoterapeuta pomoże Ci:

Ustawić stanowisko pracy ergonomicznie,
Unikać błędnych nawyków posturalnych,
Wprowadzić aktywność ruchową do codziennego życia.

Jak długo trwa korekcja postawy?

Efekty zależą od:

Zaawansowania wady postawy,
Regularności wykonywania ćwiczeń,
Współpracy z fizjoterapeutą.

W wielu przypadkach pierwsze rezultaty są zauważalne już po kilku tygodniach systematycznej terapii.

Podsumowanie

Jeśli zmagasz się z problemem garbienia się – fizjoterapia to skuteczne i bezpieczne rozwiązanie. Dzięki indywidualnemu podejściu, odpowiednio dobranym ćwiczeniom i wsparciu specjalisty możesz poprawić swoją postawę, zmniejszyć dolegliwości bólowe i zadbać o zdrowy kręgosłup. Nie zwlekaj – już dziś umów się na wizytę u fizjoterapeuty i zadbaj o swoje plecy!

Czy aktywność fizyczna wpływa na naszą odporność?

O tym, że aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na ludzkie zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Regularny ruch pozwala utrzymywać prawidłową masę ciała, usprawnia mięśnie i stawy, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, a nawet pozwala radzić sobie ze stresem. Warto jednak wiedzieć, że aktywność fizyczna ma także wpływ na ludzką odporność i są na to naukowe dowody! Układ odpornościowy – zwany również układem immunologicznym – to pierwsza linia obrony organizmu człowieka przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, w tym bakteriami czy wirusami. Składa się z różnego rodzaju narządów, komórek, przeciwciał oraz cytokin. Kiedy organizm ma kontakt z wywołującymi choroby bakteriami czy wirusami, układ odpornościowy wzmaga swoją pracę, by zwalczyć szkodliwe drobnoustroje i zapobiec infekcji. Na funkcjonowanie układu odpornościowego ma wpływ wiele czynników – m.in. wiek, przebyte wcześniej choroby, dieta, ale również aktywność fizyczna. Niektóre z nich są zupełnie niezależne od człowieka, ale inne można modyfikować sprawiając, że układ odpornościowy pracuje lepiej i skuteczniej. Jak ruch wpływa na odporność organizmu? Liczne badania naukowe dowiodły, że regularna aktywność fizyczna, połączona ze zdrową, zbilansowaną dietą w pozytywny sposób wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka.

Podczas aktywności fizycznej przyspiesza produkcja makrofagów, czyli komórek chroniących organizm przed bakteriami i wirusami. Wówczas są one również bardziej aktywne.
Regularny ruch na wpływ na pracę limfocytów, czyli komórek chroniących organizm przez zaburzeniami autoimmunologicznymi.
Dzięki aktywności fizycznej zwiększa się stężenie we krwi przeciwciał typu IgG oraz IgM – są one kluczowe w szybkiej odpowiedzi immunologicznej organizmu w sytuacji kontaktu ze szkodliwymi bakteriami, wirusami czy grzybami.
Podczas ćwiczeń fizycznych wzrasta temperatura ludzkiego ciała – według badań w pewnym zakresie pozwala to hamować namnażanie się chorobotwórczych bakterii.

Należy jednak pamiętać, że pozytywny wpływ na odporność organizmu ma regularny ruch, ale o umiarkowanym nasileniu, koniecznie dopasowany do wieku, ogólnej sprawności oraz możliwości fizycznych danego człowieka. Istnieją bowiem potwierdzone naukowo doniesienia, że bardzo wyczerpująca aktywność (ponad 90 minut ruchu o bardzo dużym nasileniu i wysokiej intensywności) czasowo zaburza funkcjonowanie układu immunologicznego. Zwiększa ona również ryzyko kontuzji układu ruchu. Co i jak ćwiczyć, by poprawić pracę układu odpornościowego? Ogólnie za pozytywnie wpływającą na pracę układu immunologicznego uznaje się aktywność o umiarkowanej intensywności, wykonywane codziennie przez 40 minut, ale nieprowadzące do uczucia przemęczenia. Rodzaj aktywności należy dopasować do indywidualnych upodobań. Spacer, jazda na rowerze, rekreacyjna przebieżka, gimnastyka, zajęcia w fitness klubie, pływanie – możliwości jest mnóstwo! W centrum KRIOSONIK osoby uprawiające sport – zarówno amatorsko, jak i wyczynowo – skorzystać mogą z oferty kompleksowej fizjoterapii sportowej, obejmującej m.in. wspomaganie treningów, podnoszenie możliwości fizycznych organizmu, regenerację powysiłkową czy zabiegi przyspieszające powrót do zdrowia po kontuzji. Zachęcamy do kontaktu -> https://www.kriosonik.pl/rehabilitacja-warszawa/kontakt.