header

13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Czy aktywność fizyczna wpływa na naszą odporność?

O tym, że aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na ludzkie zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Regularny ruch pozwala utrzymywać prawidłową masę ciała, usprawnia mięśnie i stawy, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, a nawet pozwala radzić sobie ze stresem. Warto jednak wiedzieć, że aktywność fizyczna ma także wpływ na ludzką odporność i są na to naukowe dowody! Układ odpornościowy – zwany również układem immunologicznym – to pierwsza linia obrony organizmu człowieka przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, w tym bakteriami czy wirusami. Składa się z różnego rodzaju narządów, komórek, przeciwciał oraz cytokin. Kiedy organizm ma kontakt z wywołującymi choroby bakteriami czy wirusami, układ odpornościowy wzmaga swoją pracę, by zwalczyć szkodliwe drobnoustroje i zapobiec infekcji. Na funkcjonowanie układu odpornościowego ma wpływ wiele czynników – m.in. wiek, przebyte wcześniej choroby, dieta, ale również aktywność fizyczna. Niektóre z nich są zupełnie niezależne od człowieka, ale inne można modyfikować sprawiając, że układ odpornościowy pracuje lepiej i skuteczniej. Jak ruch wpływa na odporność organizmu? Liczne badania naukowe dowiodły, że regularna aktywność fizyczna, połączona ze zdrową, zbilansowaną dietą w pozytywny sposób wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka.

Podczas aktywności fizycznej przyspiesza produkcja makrofagów, czyli komórek chroniących organizm przed bakteriami i wirusami. Wówczas są one również bardziej aktywne.
Regularny ruch na wpływ na pracę limfocytów, czyli komórek chroniących organizm przez zaburzeniami autoimmunologicznymi.
Dzięki aktywności fizycznej zwiększa się stężenie we krwi przeciwciał typu IgG oraz IgM – są one kluczowe w szybkiej odpowiedzi immunologicznej organizmu w sytuacji kontaktu ze szkodliwymi bakteriami, wirusami czy grzybami.
Podczas ćwiczeń fizycznych wzrasta temperatura ludzkiego ciała – według badań w pewnym zakresie pozwala to hamować namnażanie się chorobotwórczych bakterii.

Należy jednak pamiętać, że pozytywny wpływ na odporność organizmu ma regularny ruch, ale o umiarkowanym nasileniu, koniecznie dopasowany do wieku, ogólnej sprawności oraz możliwości fizycznych danego człowieka. Istnieją bowiem potwierdzone naukowo doniesienia, że bardzo wyczerpująca aktywność (ponad 90 minut ruchu o bardzo dużym nasileniu i wysokiej intensywności) czasowo zaburza funkcjonowanie układu immunologicznego. Zwiększa ona również ryzyko kontuzji układu ruchu. Co i jak ćwiczyć, by poprawić pracę układu odpornościowego? Ogólnie za pozytywnie wpływającą na pracę układu immunologicznego uznaje się aktywność o umiarkowanej intensywności, wykonywane codziennie przez 40 minut, ale nieprowadzące do uczucia przemęczenia. Rodzaj aktywności należy dopasować do indywidualnych upodobań. Spacer, jazda na rowerze, rekreacyjna przebieżka, gimnastyka, zajęcia w fitness klubie, pływanie – możliwości jest mnóstwo! W centrum KRIOSONIK osoby uprawiające sport – zarówno amatorsko, jak i wyczynowo – skorzystać mogą z oferty kompleksowej fizjoterapii sportowej, obejmującej m.in. wspomaganie treningów, podnoszenie możliwości fizycznych organizmu, regenerację powysiłkową czy zabiegi przyspieszające powrót do zdrowia po kontuzji. Zachęcamy do kontaktu -> https://www.kriosonik.pl/rehabilitacja-warszawa/kontakt.

Najnowsze wpisy:

Czy jazda na nartach jest bezpieczna dla osób z problemami kolan?
Dlaczego warto dbać o swoje ciało zanim pojawi się ból?
Kiedy potrzebujesz fizjoterapeuty – najczęstsze objawy, których nie wolno ignorować
Zabiegi fizjoterapeutyczne dla seniorów – rodzaje i zalety