13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Dlaczego aktywność fizyczna seniora jest ważna?

Polskie społeczeństwo nieuchronnie się starzeje – według szacunków, do 2050 r. aż 40% Polaków będą stanowiły osoby w wieku powyżej 60 lat. Niesie to ze sobą poważne wyzwania m.in. dla sektora ochrony zdrowia. Bardzo ważną rolę w zapobieganiu chorobom wieku starczego oraz ogólnej poprawie jakości życia seniorów pełni aktywność fizyczna. Tak powszechny w XXI wieku siedzący tryb życia ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie osób w każdym wieku, w tym seniorów. Niekorzystnie działa on na większość układów oraz narządów organizmu, kluczowych do utrzymywania samodzielności oraz niezależności w wykonywaniu zwykłych codziennych czynności. Brak aktywności fizycznej upośledza układ krążenia i układ oddechowy, powoduje postępującą niesprawność układu ruchu, negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi oraz poziom ciśnienia tętniczego, powoduje wzrost stężenia złego cholesterolu, zaburza gospodarkę mineralną i wywołuje wiele innych niekorzystnych zmian w organizmie. Seniorze, ruszaj się na zdrowie! Przez długie lata sądzono, że w przebiegu wielu chorób – również przewlekłych, typowych dla wieku podeszłego – jednym z ważnych elementów profilaktyki i leczenia jest unieruchomienie. Obecnie jednak wiadomo, że brak aktywności fizycznej może mieć o wiele poważniejsze następstwa. Badania naukowe dowiodły, że systematyczny, dopasowany do ogólnego stanu zdrowia, wieku oraz możliwości fizycznych ruch jest bardzo ważny w zapobieganiu oraz terapii takich chorób, jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zwyrodnienie stawów, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, depresja, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Istnieją badania, które potwierdzają, że aktywność fizyczna znacznie zwiększa również szanse na zachowanie sprawności intelektualnej w podeszłym wieku. Jaka aktywność fizyczna dla seniora? Możliwych form aktywności fizycznej dla osób w podeszłym wieku jest naprawdę wiele. Bardzo pozytywny wpływ na ogólną sprawność i samopoczucie ma już codzienny spacer – według doniesień naukowych, 20 minut spacerowania dziennie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, dotlenia organizm oraz redukuje ryzyko wystąpienia depresji. Seniorom poleca się również gimnastykę, zajęcia na basenie (to doskonała forma ruchu m.in. dla osób z chorobami stawów), jogę czy nordic walking. Oczywiście jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych, a senior czuje się na siłach, może również jeździć na rowerze, biegać czy uprawiać sporty zespołowe. Aktywność fizyczna w formie fizjoterapii ma olbrzymie znaczenie w leczeniu wielu chorób typowych dla wieku podeszłego, w tym zwyrodnienia stawów, a także rehabilitacji po udarach mózgu czy zawałach serca. Pomoc w tym zakresie można uzyskać w naszym centrum KRIOSONIK. Osoby wymagającego tego typu wsparcia zapraszamy do kontaktu -> https://www.kriosonik.pl/rehabilitacja-warszawa/kontakt.