13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Kontuzje na stoku – jak ich uniknąć?

Sezon sportów zimowych trwa w najlepsze! W górskich kurortach pełno jest miłośników nart i snowboardu, którzy wykorzystują urlopy i ferie na aktywność na stokach. Przy wszystkich korzyściach, jakie niesie uprawianie sportów zimowych dla organizmu, należy jednak pamiętać, że są one jednocześnie obarczone dość wysokim ryzykiem różnego rodzaju kontuzji i urazów. Podpowiadamy, jak ich unikać.

Sporty zimowe – jak każda inna aktywność fizyczna – w pewnych aspektach są oczywiście bardzo korzystne dla organizmu. Poprawiają wydolność, dobrze wpływają na pracę układu krążenia i układu oddechowego, pomagają utrzymać sprawność mięśni i stawów, są świetnym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów.

Z drugiej jednak strony, jazda na nartach czy na snowboardzie niesie ze sobą ryzyko różnego rodzaju kontuzji. Dość często spotykane u miłośników sportów zimowych są urazy kolan – zwichnięcia i skręcenia stawu, pęknięcia łąkotki, złamania kości w tym rejonie, a także uszkodzenia więzadeł. Gdy podczas upadku nie wypną się buty, może dojść do urazów w obrębie stóp i stawów skokowych. Narażone na kontuzje są kończyny górne – staw ramienny, barkowy, łokciowy oraz nadgarstki, którymi każdy odruchowo podpiera się w razie upadku. Groźne bywają także urazy mechaniczne głowy oraz kręgosłupa.

Jak zapobiegać kontuzjom narciarskim?

Jak już wspomniano, większość kontuzji narciarzy i snowboardzistów spowodowana jest nieszczęśliwymi upadkami podczas szusowania na stokach. Często spotykane są urazy przeciążeniowe, a także kontuzje wynikające np. z przeszacowania możliwości własnego organizmu. Na szczęście urazom związanym z uprawianiem sportów zimowych można w dużej mierze zapobiegać – oto kilka wskazówek!

Obejrzyj filmy instruktażowe, które prezentują, jak prawidłowo zachowywać się na stokach – jak się po nich poruszać, w jaki sposób upadać, by zminimalizować urazy, jakie zachowania są wyjątkowo ryzykowne.
Przygotuj się do sezonu narciarskiego – najgorsze, co można zrobić, to pojechać w góry bez uprzedniego treningu. Ćwiczenia dobrze jest zacząć nawet 6 tygodni przed planowanym urlopem. Popracuj nad wydolnością organizmu, wzmocnij mięśnie pośladków, ud oraz łydek, a także mięśnie głębokie, odpowiedzialne m.in. za równowagę i koordynację ciała.
Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z symulatora narciarskiego – to nowoczesne urządzenia stwarza idealne warunki do realizowania programów treningowych ukierunkowanych na przygotowanie do sezonu.
Zaopatrz się w sprawdzony sprzęt – kask chroniący głowę, kijki pomagające utrzymać równowagę, a także profesjonalne obuwie, które pomaga chronić przed urazami staw skokowy i kość piszczelową.
Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości bólowe lub ograniczenie ruchomości, umów się na konsultacje z fizjoterapeutą. Już kilka sesji terapii manualnej, odpowiednie masaże czy zabiegi fizykoterapii mogą pomóc w redukcji bólu, eliminacji stanu zapalnego oraz dobrym przygotowaniu do zimowych aktywności.

Pomoc w przygotowaniach do sezonu narciarskiego i snowboardowego, a także w powrocie do zdrowia i pełni sprawności po ewentualnych zimowych kontuzjach można oczywiście uzyskać w naszych placówkach KRIOSONIK! Zapewniamy indywidualne podejście do każdego pacjenta i miłą atmosferę. Zapraszamy!