13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Poznaj zabiegi stosowane przy leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów!

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jednym z najczęstszych schorzeń układu ruchu, diagnozowanym niestety u coraz młodszych osób. Na szczęście współczesna medycyna ma skuteczne metody jej leczenia – nieocenione w tym zakresie są różnego rodzaju zabiegi fizjoterapeutyczne. Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się na skutek zaburzeń w ilości i jakości chrząstki stawowej, do których dołączają później również uszkodzenia torebki stawowej, więzadeł, ścięgien, otaczających staw kości i mięśni. Skutkiem tego jest odczuwany przez pacjenta ból, ograniczenie ruchomości stawu, obrzęki i opuchlizna, utrudniające, a nawet uniemożliwiające normalne poruszanie. Choroba zwyrodnieniowa może dotyczyć każdego stawu w organizmie człowieka – najczęściej jednak obejmuje staw kolanowy, biodrowy, łokciowy, barkowy, a także stawy kręgosłupa. Do czynników zwiększających ryzyko wystąpienia choroby zalicza się m.in. wiek, otyłość, niedobór aktywności fizycznej, długotrwałe uprawianie sportu czy wykonywanie określonych czynności zawodowych. Fizjoterapia w zwyrodnieniu stawów W leczeniu zwyrodnienia stawów zastosowanie znajdują liczne zabiegi fizjoterapeutyczne. Oto przykłady kilku z nich.

Elektroterapia – polega na poddaniu ciała działaniu prądu elektrycznego o odpowiedniej częstotliwości – do skóry przykłada się specjalne elektrody, przez które przepływa prąd. Ma on działanie przeciwbólowe, zmniejsza napięcie mięśniowe, poprawia ukrwienie tkanek i przyspiesza proces ich regeneracji.
Krioterapia – jest to poddanie określonego miejsca (krioterapia miejscowa) lub całego ciała (kriokomora) działaniu bardzo niskiej temperatury, nawet do -160°C. Aktywuje to naturalne procesy regeneracji organizmu, działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo.
Fala uderzeniowa – jest to zabieg, w którym wykorzystuje się właściwości fali akustycznej o krótkim czasie narastania i dużym ciśnieniu. Uwalniają one energię, która wpływa na błony komórkowe i zakończenia nerwowe, działając przeciwbólowo, stymulując produkcję kolagenu oraz pobudzając naturalne procesy naprawcze.
Laseroterapia – jest to zabieg, podczas którego określone partie ciała są poddawane działaniu energii lasera – w zależności od czasu naświetlania, częstotliwości impulsów czy długości fali, można uzyskać oczekiwane efekty terapeutyczne, takie jak poprawa krążenia, zmniejszenie dolegliwości bólowych i stanów zapalnych.
Terapia manualna – jest to ogół podejmowanych przez fizjoterapeutę działań, których celem jest wzmocnienie mięśni, odbudowa ruchomości stawu, zredukowanie bólu oraz powrót pełnej sprawności. W trakcie terapii manualnej wykorzystuje się takie metody, jak masaż, stretching, manipulacje czy neuromobilizacje.

Ze wszystkich tych i wielu innych zabiegów fizjoterapii, bardzo skutecznych w leczeniu zwyrodnienia stawów, skorzystać można w naszym centrum KRIOSONIK w Warszawie. Skontaktuj się z nami i umów na wizytę -> https://www.kriosonik.pl/rehabilitacja-warszawa/kontakt.