Menu Zamknij
header

Hydroterapia, czyli wodolecznictwo, to jedna z najstarszych metod fizykoterapii, polegająca na poddawaniu ciała działaniu wody o niskiej lub wysokiej temperaturze, wykonywaniu różnego rodzaju kąpieli, natrysków, płukań itp. Hydroterapia znajduje szerokie zastosowanie w medycynie, również w leczeniu chorób i urazów w obrębie układu ruchu.

Hydroterapia jest dziedziną o bardzo długiej historii. Lecznicze zabiegi z zastosowaniem wody wykonywano już w okresie starożytnym, a ich entuzjastą był np. Hipokrates, który powszechnie zalecał gorące i zimne kąpiele do leczenia różnego rodzaju schorzeń. Hydroterapia bardzo dużą popularność zyskała na przełomie XIX i XX wieku, kiedy lecznicze kąpiele, natryski i inne zabiegi były dostępne w popularnych miejscowościach uzdrowiskowych i sanatoriach.

Hydroterapia – jak woda wpływa na organizm?

Skuteczność zabiegów hydroterapii wynika z fizycznych właściwości wody oraz efektów fizjologicznych pojawiających w organizmie, gdy zostaje poddany jej działaniu. I tak woda ma zdolność przewodzenia i magazynowania ciepła, posiada również pewne właściwości mechaniczne, takie jak siła oporu, wyporu oraz nacisku. Z kolei do efektów fizjologicznych zachodzących w organizmie pod wpływem działania wody zalicza się schłodzenie lub ogrzanie tkanek (co z kolei ma wpływ na funkcjonowanie m.in. układu krwionośnego i limfatycznego), a także reakcja na zanurzenie ciała w wodzie (m.in. pozorna redukcja masy ciała oraz wpływ na równowagę wodno-elektrolitową).

Hydroterapia – rodzaje zabiegów

Do głównych zabiegów hydroterapii zalicza się:

  • kąpiele (częściowe, całkowite, perełkowe, tlenowe, aromatyczne),
  • masaże podwodne,
  • polewanie,
  • natryski stałe i ruchome,
  • zabiegi z użyciem wody i tkanin (zmywanie, nacieranie, oklepywanie, okłady, kompresy),
  • zabiegi bez ciśnienia wody (kąpiele parowe, sauna).

Hydroterapia w fizjoterapii – jakie ma zastosowanie?

Zabiegi hydroterapii mają działanie przeciwbólowe, zmniejszają stany zapalne, korygują zaburzenia napięcia mięśni, poprawiają sprawność układu ruchu i koordynację ruchową, mają działanie odprężające i relaksacyjne.

Hydroterapia znajduje szerokie zastosowanie jako element leczenia różnego rodzaju urazów, kontuzji i schorzeń układu ruchu, takich jak:

  • choroba zwyrodnieniowa stawów,
  • przewlekłe zapalenie stawów,
  • bóle reumatyczne,
  • stany po ostrych urazach w obrębie stawów, więzadeł i ścięgien,
  • bóle i kontuzje mięśni.

Hydroterapia może być również elementem regeneracji powysiłkowej osób aktywnych fizycznie.

Co do zasady, zabiegi z wykorzystaniem wody są bardzo bezpieczne. Istnieją jedynie pewne przeciwwskazania do kąpieli gorących – zalicza się do nich m.in. niewydolność serca, choroba niedokrwienna oraz miażdżyca.

Zabiegi hydroterapii ukierunkowane na terapię różnych urazów i schorzeń wykonujemy w naszych centrach Kriosonik. Wszystkie osoby wymagające tego typu pomocy zapraszamy do kontaktu!

Stretching – dlaczego jest tak ważny?

Rozciąganie mięśni powinno być nieodłącznym elementem każdej aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń rozciągających może przybierać postać samodzielnego treningu lub stanowić jego końcowy etap. W obu przypadkach ma zbawienny wpływ na dobrą kondycję całego ciała.

Czym jest stretching?

Stretching to nic innego jak rozciąganie – rodzaj aktywności fizycznej stosowanej w ramach rehabilitacji lub zwykłej aktywności ruchowej. Ćwiczenia stretchingowe składają się z trzech podstawowych etapów, przy czym samo rozciąganie jest etapem finalnym. Dwa pierwsze to napinanie mięśni oraz ich powolne rozluźnianie. Każdy etap powinien trwać określoną ilość czasu – od kilku do kilkunastu sekund.

Rozciąganie można traktować jako samodzielną formę treningu. Należy jednak pamiętać, że stretching sam w sobie powinien być poprzedzony rozgrzewką, aby rozgrzać podstawowe partie mięśni. Można to zrobić poprzez wykonanie kilku przysiadów, podskoków, popularnych pajacyków, krążenia ramion czy bioder. Zbyt mocne rozciąganie bez wcześniejszej rozgrzewki może doprowadzić do kontuzji lub zapaleń w obrębie mięśni.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Do stretchingu nie są potrzebne żadne dodatkowe przyrządy – pełnoprawny trening można urządzić sobie nawet w domowym zaciszu. Jedyne o co warto zadbać to swobodny strój i miękkie podłoże. Podczas rozciągania, tak samo jak w przypadku wielu innych ćwiczeń fizycznych, trzeba postawić na dokładność, nie na szybkość. Jeśli stretching jest Twoją jedyną formą treningu w danym momencie, optymalny czas rozciągania wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. W przypadku traktowania stretchingu jako rozgrzewki przed innymi ćwiczeniami, wystarczy 5-10 minut aktywnego stretchingu przed właściwym treningiem i kolejne 5-10 minut stretchingu statycznego po zakończeniu treningu.

Stretching aktywny polega na rozciąganiu mięśni w czasie ruchu, np. poprzez rytmiczne wymachy rąk lub nóg. Statyczny stretching to napinanie i rozluźnianie mięśni w spoczynku. Jednym ze sposobów stretchingu statycznego jest kilkusekundowe dociskanie określonych części ciała do różnych powierzchni. Rozciągać można wszystkie partie mięśni. W internecie bez trudu znajdziesz filmy instruktażowe dedykowane różnym partiom ciała.

Pozytywne skutki uprawiania stretchingu

Bezpośrednim efektem rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, ale to nie jedyna korzyść, jaką można osiągnąć trenując stretching. Regularne rozciąganie mięśni wzmacnia bowiem wytrzymałość całego organizmu (szczególnie podczas wszelkiej aktywności fizycznej), zwiększa zakres ruchu, sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy ciała, pomaga zapobiegać bólom stawów, a także poprawia krążenie. Regularnie uprawiany stretching zwiększa ukrwienie mięśni, a to bezpośrednio przekłada się na lepszą kondycję fizyczną. Dobre ukrwienie mięśni pomaga zapobiegać zakwasom wywołanym bardziej wymagającymi aktywnościami.

Co więcej, trenowanie stretchingu działa w sposób dobroczynny na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego. Rozluźnianie mięśni pomaga redukować stres, uspokoić umysł, oderwać się od problemów dnia codziennego. Poza tym, jak każda forma aktywności fizycznej powoduje uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Podsumowanie

Stretching mogą trenować osoby w każdym wieku, ponieważ należy do grupy ćwiczeń, które są stosunkowo bezpieczne i niezbyt męczące. Młode osoby mogą potraktować rozciąganie jako etap przygotowawczy do kolejnych ćwiczeń. Dla osób starszych stretching może okazać się skutecznym sposobem zwalczania bólów stawów.