27 marca, 2023

Masaż leczniczy to najstarsza metoda fizjoterapii. Polega on na takim oddziaływaniu na tkanki organizmu, aby uzyskać pożądane efekty lecznicze. Redukcję dolegliwości bólowych, zmniejszenie stanu zapalnego czy poprawę krążenia krwi.

Masaż leczniczy to czynności, przez które wykonujący go specjalista mechanicznie wpływa na tkanki organizmu. Na skórę, tkanki podskórne, powięź, mięśnie, ścięgna i więzadła, naczynia krwionośne i limfatyczne, na układ nerwowy, a w konsekwencji – na inne układy i narządy wewnętrzne. W masażu leczniczym stosuje się siedem podstawowych technik: rozcieranie, głaskanie, oklepywanie, ugniatanie, wyciskanie, wałkowanie i wibrację.

Warto mieć świadomość, że pierwsze wzmianki historyczne o masażach pochodzą już z egipskich papirusów. Wskazówki dotyczące ich wykonywania umieszczono w hinduskiej księdze Weda. Masaże były powszechnie stosowane u atletów biorących udział w starożytnych igrzyskach olimpijskich, ich ogromnym zwolennikiem był m.in. Hipokrates. Podwaliny pod współczesne masaże lecznicze położył z kolei francuski lekarz Clement Joseph Tissot, który na przełomie XVIII i XIX w. opisał ruchy wchodzące w skład masażu.

Masaż leczniczy – wskazania i efekty

Istnieje naprawdę wiele wskazań do wykonywania masażu leczniczego. Może mu być poddawane zarówno całe ciało, jak i wybrane części, w zależności od potrzeb stosuje się również inne techniki oraz siłę wykonywanych ruchów. I tak masaż leczniczy wykonuje się w przypadkach:

· przeciążeń, kontuzji i chorób układu ruchu,

· odmrożeń skóry, blizn pooperacyjnych i zrostów,

· chorób układu krążenia (obniżone ciśnienie, choroba Raynauda, niewydolność krążenia),

· niedowładów i porażeń mięśniowych, zaników mięśni,

· przewlekłego zapalenia nerwów, nerwobóli, chorób opon mózgowych,

· długotrwałego unieruchomienia pacjenta w celu zapobiegania odleżynom,

· pacjentów z nadwagą i otyłością,

· nerwicy typu psychogennego.

Masaż leczniczy może wykazywać działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, poprawiać krążenie krwi i limfy, stymulować pracę poszczególnych narządów wewnętrznych. Może także rozluźniać napięte mięśnie, poprawiać ich dotlenienie i odżywienie, przyspieszać metabolizm produktów przemiany materii, stymulować procesy regeneracyjne organizmu itp.

Co jeszcze trzeba wiedzieć?

Masaż leczniczy nie wymaga szczególnych przygotowań. Należy jedynie założyć luźne, wygodne ubranie. Masaż jednej części ciała trwa z reguły od 15 do 20 minut, masaż całego ciała – od 45 do 60 minut.

Warto też pamiętać, że choć jest to zabieg bezpieczny, to jednak nie wykonuje się go u wszystkich. Wśród przeciwwskazań znajduje się m.in. aktywna infekcja przebiegająca z gorączką, tendencje do krwotoków, owrzodzenie, poparzenie i świeża rana w miejscu planowanego masażu, żylaki ud i podudzi oraz aktywne zmiany dermatologiczne.

Masaże lecznicze wykonywane przez wykwalifikowanych, doświadczonych specjalistów znajdują się w ofercie naszych centrów KRIOSONIK. Pacjentów potrzebujących tego typu pomocy zapraszamy do kontaktu!

Stretching – dlaczego jest tak ważny?

Rozciąganie mięśni powinno być nieodłącznym elementem każdej aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń rozciągających może przybierać postać samodzielnego treningu lub stanowić jego końcowy etap. W obu przypadkach ma zbawienny wpływ na dobrą kondycję całego ciała.

Czym jest stretching?

Stretching to nic innego jak rozciąganie – rodzaj aktywności fizycznej stosowanej w ramach rehabilitacji lub zwykłej aktywności ruchowej. Ćwiczenia stretchingowe składają się z trzech podstawowych etapów, przy czym samo rozciąganie jest etapem finalnym. Dwa pierwsze to napinanie mięśni oraz ich powolne rozluźnianie. Każdy etap powinien trwać określoną ilość czasu – od kilku do kilkunastu sekund.

Rozciąganie można traktować jako samodzielną formę treningu. Należy jednak pamiętać, że stretching sam w sobie powinien być poprzedzony rozgrzewką, aby rozgrzać podstawowe partie mięśni. Można to zrobić poprzez wykonanie kilku przysiadów, podskoków, popularnych pajacyków, krążenia ramion czy bioder. Zbyt mocne rozciąganie bez wcześniejszej rozgrzewki może doprowadzić do kontuzji lub zapaleń w obrębie mięśni.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Do stretchingu nie są potrzebne żadne dodatkowe przyrządy – pełnoprawny trening można urządzić sobie nawet w domowym zaciszu. Jedyne o co warto zadbać to swobodny strój i miękkie podłoże. Podczas rozciągania, tak samo jak w przypadku wielu innych ćwiczeń fizycznych, trzeba postawić na dokładność, nie na szybkość. Jeśli stretching jest Twoją jedyną formą treningu w danym momencie, optymalny czas rozciągania wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. W przypadku traktowania stretchingu jako rozgrzewki przed innymi ćwiczeniami, wystarczy 5-10 minut aktywnego stretchingu przed właściwym treningiem i kolejne 5-10 minut stretchingu statycznego po zakończeniu treningu.

Stretching aktywny polega na rozciąganiu mięśni w czasie ruchu, np. poprzez rytmiczne wymachy rąk lub nóg. Statyczny stretching to napinanie i rozluźnianie mięśni w spoczynku. Jednym ze sposobów stretchingu statycznego jest kilkusekundowe dociskanie określonych części ciała do różnych powierzchni. Rozciągać można wszystkie partie mięśni. W internecie bez trudu znajdziesz filmy instruktażowe dedykowane różnym partiom ciała.

Pozytywne skutki uprawiania stretchingu

Bezpośrednim efektem rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, ale to nie jedyna korzyść, jaką można osiągnąć trenując stretching. Regularne rozciąganie mięśni wzmacnia bowiem wytrzymałość całego organizmu (szczególnie podczas wszelkiej aktywności fizycznej), zwiększa zakres ruchu, sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy ciała, pomaga zapobiegać bólom stawów, a także poprawia krążenie. Regularnie uprawiany stretching zwiększa ukrwienie mięśni, a to bezpośrednio przekłada się na lepszą kondycję fizyczną. Dobre ukrwienie mięśni pomaga zapobiegać zakwasom wywołanym bardziej wymagającymi aktywnościami.

Co więcej, trenowanie stretchingu działa w sposób dobroczynny na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego. Rozluźnianie mięśni pomaga redukować stres, uspokoić umysł, oderwać się od problemów dnia codziennego. Poza tym, jak każda forma aktywności fizycznej powoduje uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Podsumowanie

Stretching mogą trenować osoby w każdym wieku, ponieważ należy do grupy ćwiczeń, które są stosunkowo bezpieczne i niezbyt męczące. Młode osoby mogą potraktować rozciąganie jako etap przygotowawczy do kolejnych ćwiczeń. Dla osób starszych stretching może okazać się skutecznym sposobem zwalczania bólów stawów.