Menu Zamknij
header

Urazy mogą przytrafić się każdemu – kluczem do pełnego powrotu do zdrowia po urazie jest szybka i skuteczna rehabilitacja. W klinice KRIOSONIK oferujemy kompleksowy proces rehabilitacyjny, który krok po kroku przywróci Ci pełną sprawność.

Rehabilitacja po urazie może być konieczna w wielu przypadkach. Na uszkodzenia więzadeł czy naderwania mięśni narażeni są sportowcy – w ich przypadku szybkie podjęcie rehabilitacji jest kluczowe dla powrotu do pełnej sprawności i uniknięcia długotrwałych konsekwencji. U innych długotrwałe siedzenie, nieprawidłowa postawa ciała oraz intensywna praca fizyczna mogą prowadzić do przeciążeń mięśniowo-stawowych. Takie dolegliwości, jak łokieć tenisisty czy zespół cieśni nadgarstka często wymagają interwencji fizjoterapeutycznej. Oczywiście nie można też zapominać o nagłych urazach wynikających z nieszczęśliwych wypadków – np. skręceniach czy złamaniach.

Warto pamiętać, że każdy uraz – bez względu na to, jak drobny – może mieć długotrwałe skutki, jeśli nie zostanie odpowiednio zdiagnozowany. Po urazie kluczowy jest także proces rehabilitacji – nie tylko po to, by powrócić do pełnej sprawności, ale także aby zapobiec nawrotom kontuzji i powikłaniom

Krok po kroku przez proces rehabilitacji w KRIOSONIK

W KRIOSONIK rozumiemy, jak ważna jest kompleksowa opieka medyczna, dlatego oferujemy indywidualnie dobrany program rehabilitacji składający się z kilku etapów.

  • Diagnostyka i opracowanie planu leczenia

Proces rehabilitacji rozpoczyna się od kompleksowej diagnostyki, która pozwala określić rodzaj i zakres uszkodzeń. Na tym etapie nasi specjaliści przeprowadzają szczegółowy wywiad z pacjentem, analizują wyniki badań oraz przeprowadzają testy funkcjonalne, które umożliwiają ocenę zdolności ruchowych pacjenta. Na podstawie wyników diagnozy opracowujemy indywidualny plan terapii, który obejmuje różne metody leczenia.

  • Wczesna faza rehabilitacji

W pierwszym etapie rehabilitacji kluczowym celem jest redukcja bólu i stanu zapalnego, a także ochrona uszkodzonego obszaru przed dalszymi urazami. W tej fazie stosuje się m.in. krioterapię, elektroterapię, masaże lecznicze oraz delikatne ćwiczenia mobilizacyjne. Działania te mają na celu zmniejszenie obrzęku oraz poprawę krążenia krwi, co sprzyja regeneracji tkanek.

  • Faza przywracania ruchomości i siły mięśniowej

Kiedy stan zapalny zostaje opanowany, a ból zredukowany, rozpoczynamy intensywniejszą rehabilitację, mającą na celu przywrócenie pełnej ruchomości stawów oraz odbudowę siły mięśniowej. Na tym etapie ważne są ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz techniki terapii manualnej, które pomagają w przywróceniu prawidłowej biomechaniki ruchu.

  • Przygotowanie do powrotu do aktywności

Ostatnia faza rehabilitacji koncentruje się na przygotowaniu pacjenta do powrotu do normalnej aktywności fizycznej lub zawodowej. Stosujemy ćwiczenia funkcjonalne, które naśladują ruchy wykonywane w codziennym życiu, a w przypadku sportowców – także ruchy charakterystyczne dla ich dyscypliny sportowej. Na tym etapie kluczowe znaczenie mają ćwiczenia propriocepcji, które poprawiają koordynację i stabilizację.

W KRIOSONIK oferujemy kompleksowe podejście do leczenia urazów, łącząc nowoczesne technologie z indywidualnym podejściem do pacjenta. Nasz zespół specjalistów czuwa nad każdym etapem terapii, dbając o to, aby proces leczenia był jak najbardziej efektywny i bezpieczny. Jeśli doznałeś urazu i potrzebujesz skutecznej rehabilitacji, skontaktuj się z nami – wspólnie opracujemy plan, który pozwoli Ci wrócić do pełnej sprawności!

Stretching – dlaczego jest tak ważny?

Rozciąganie mięśni powinno być nieodłącznym elementem każdej aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń rozciągających może przybierać postać samodzielnego treningu lub stanowić jego końcowy etap. W obu przypadkach ma zbawienny wpływ na dobrą kondycję całego ciała.

Czym jest stretching?

Stretching to nic innego jak rozciąganie – rodzaj aktywności fizycznej stosowanej w ramach rehabilitacji lub zwykłej aktywności ruchowej. Ćwiczenia stretchingowe składają się z trzech podstawowych etapów, przy czym samo rozciąganie jest etapem finalnym. Dwa pierwsze to napinanie mięśni oraz ich powolne rozluźnianie. Każdy etap powinien trwać określoną ilość czasu – od kilku do kilkunastu sekund.

Rozciąganie można traktować jako samodzielną formę treningu. Należy jednak pamiętać, że stretching sam w sobie powinien być poprzedzony rozgrzewką, aby rozgrzać podstawowe partie mięśni. Można to zrobić poprzez wykonanie kilku przysiadów, podskoków, popularnych pajacyków, krążenia ramion czy bioder. Zbyt mocne rozciąganie bez wcześniejszej rozgrzewki może doprowadzić do kontuzji lub zapaleń w obrębie mięśni.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Do stretchingu nie są potrzebne żadne dodatkowe przyrządy – pełnoprawny trening można urządzić sobie nawet w domowym zaciszu. Jedyne o co warto zadbać to swobodny strój i miękkie podłoże. Podczas rozciągania, tak samo jak w przypadku wielu innych ćwiczeń fizycznych, trzeba postawić na dokładność, nie na szybkość. Jeśli stretching jest Twoją jedyną formą treningu w danym momencie, optymalny czas rozciągania wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. W przypadku traktowania stretchingu jako rozgrzewki przed innymi ćwiczeniami, wystarczy 5-10 minut aktywnego stretchingu przed właściwym treningiem i kolejne 5-10 minut stretchingu statycznego po zakończeniu treningu.

Stretching aktywny polega na rozciąganiu mięśni w czasie ruchu, np. poprzez rytmiczne wymachy rąk lub nóg. Statyczny stretching to napinanie i rozluźnianie mięśni w spoczynku. Jednym ze sposobów stretchingu statycznego jest kilkusekundowe dociskanie określonych części ciała do różnych powierzchni. Rozciągać można wszystkie partie mięśni. W internecie bez trudu znajdziesz filmy instruktażowe dedykowane różnym partiom ciała.

Pozytywne skutki uprawiania stretchingu

Bezpośrednim efektem rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, ale to nie jedyna korzyść, jaką można osiągnąć trenując stretching. Regularne rozciąganie mięśni wzmacnia bowiem wytrzymałość całego organizmu (szczególnie podczas wszelkiej aktywności fizycznej), zwiększa zakres ruchu, sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy ciała, pomaga zapobiegać bólom stawów, a także poprawia krążenie. Regularnie uprawiany stretching zwiększa ukrwienie mięśni, a to bezpośrednio przekłada się na lepszą kondycję fizyczną. Dobre ukrwienie mięśni pomaga zapobiegać zakwasom wywołanym bardziej wymagającymi aktywnościami.

Co więcej, trenowanie stretchingu działa w sposób dobroczynny na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego. Rozluźnianie mięśni pomaga redukować stres, uspokoić umysł, oderwać się od problemów dnia codziennego. Poza tym, jak każda forma aktywności fizycznej powoduje uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Podsumowanie

Stretching mogą trenować osoby w każdym wieku, ponieważ należy do grupy ćwiczeń, które są stosunkowo bezpieczne i niezbyt męczące. Młode osoby mogą potraktować rozciąganie jako etap przygotowawczy do kolejnych ćwiczeń. Dla osób starszych stretching może okazać się skutecznym sposobem zwalczania bólów stawów.