13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Fizjoterapia dla kobiet w ciąży!

Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu każdej kobiety. W tym czasie musi dbać o siebie i o dziecko. Przez okres 9 miesięcy w ciele ciężarnej zachodzi bardzo wiele zmian emocjonalnych i fizjologicznych. Wiele z tych zmian wywołuje uciążliwe dolegliwości. Dla większości kobiet w ciąży standardem jest opieka lekarza i położnej. W ostatnim czasie coraz popularniejsze staje się korzystnie ciężarnych z usług fizjoterapeutów.

Dlaczego ciężarne powinny korzystać z usług fizjoterapeutów?

Podczas ciąży pojawiają się różnego rodzaje bóle m.in. placów, stawów. Bardzo często dochodzi do obrzęków limfatycznych i do nietrzymania moczu.

Ból kręgosłupa u ciężarnych powoduje powiększająca się miednica – w czasie trwania ciąży zwiększa swoją objętość 20- krotnie. Powodując m.in. pogłębianie się zmian zwyrodnieniowe kręgosłupa. Największe nasilenie bólu występuje w 3 trymestrze ciąży.

Ból stawu krzyżowo – biodrowego bardzo często rzutuje również na pośladki. Taki ból utrudnia chodzenie, wstawanie i siadanie.

Przeciążenie kręgosłupa i wzmożenie napięcia mięśniowego mogą doprowadzić do podrażnienia nerwu kulszowego. Który wpływa na dolegliwości bóle m.in. pośladków i nóg.

Częstą dolegliwością wielu kobiet w ciąży jest obrzęk limfatyczny. Wzmacnia go brak ruchu i nieodpowiednia dieta. Kolejnym problemem wielu kobiet w ciąży jest nietrzymanie moczu. Dotyka on głównie kobiet w 3 trymestrze ciąży. Nietrzymanie moczu jest skutkiem nietrzymania mięśni miednicy.

Fizjoterapia w czasie ciąży ma działanie ogólnoustrojowe. – poprawia pracę narządów i mięśni odpowiadających m.in. za prawidłową postawę ciała.

Mięśnie brzucha odpowiadające za proste plecy muszą się rozluźnić i rozciągnąć (nawet 5 krotnie). Dlatego w tym czasie pojawiają się rozstępy. Zwiększająca się masa ciała sprzyja postawaniu obrzęków rąk i nóg.

Zalety korzystania przez ciężarne z zabiegów fizjoterapii

Korzystanie przez ciężarną z dobrze dobranych zabiegów fizjoterapii może bardzo poprawić jej komfort życia i zminimalizować dolegliwości ciążowe.

Dzięki zabiegom fizjoterapeutycznym można:

zmniejszyć i przeciwdziałać występowaniu różnych dolegliwości bólowych,
wzmacniać mięśnie dna miednicy,
dobierać właściwą aktywność fizyczna,
zadbać o elastyczność mięśni,
zapobiegać rozstępom,
rozluźniać zbyt mocno napięte obszary ciała,
zmniejszać obrzęki kończyn.

Regularne ćwiczenia ciężarnej z fizjoterapią nie tylko zwiększają jej komfort życia, lecz również pozwalają na szybszy powrót do formy po porodzie.

Rodzaje zabiegów dla kobiet w ciąży

Bezpieczne zabiegi dla kobiet w ciąży to m.in.:

masaż,
kinsiotamping,
ćwiczenia w wodzie,
ćwiczenia oddechowe,
ćwiczenia rozciągające,
ćwiczenia wzmacniające.

Miejscowe zabiegi fizykalne nie są wskazane dla kobiet w ciąży.

Jakie są przeciwwskazania do fizjoterapii kobiet w ciąży?

Fizjoterapia ciężarnych powinna być prowadzona bardzo ostrożnie. Nie może być stosowana m.in. w sytuacji, gdy ciąża jest zagrożona. U kobiet w ciąży nie można stosować:

pola magnetycznego,
lasera,
prądów,
ultradźwięków,
dimetrii.

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań ze strony lekarza, to ciężarna może być aktywna fizycznie. Ćwiczenia powinny być zawsze skonsultowane ze specjalistą i dobrane do możliwości kobiety w ciąży.