13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Fizjoterapia i jej wpływ na zdrowie

Fizjoterapia to dziedzina rehabilitacji, w ramach której wykorzystuje się ruch, czynniki naturalne (np. ciepło, zimno, wodę, prąd) oraz czynniki wytworzone przez specjalne urządzenia (energia laserowa, pole magnetyczne, ultradźwięki) i ich pozytywny wpływ na ludzki organizm. Dzięki temu można m.in. łagodzić dolegliwości bólowe, redukować stany zapalne, pomagać pacjentom z urazami, ograniczeniami ruchowymi, wadami wrodzonymi itp.

Wśród głównych celów fizjoterapii znajduje się łagodzenie przebiegu chorób, ograniczanie lub zupełna likwidacja ich skutków, a także przywracanie pacjentom pełnego (lub maksymalnego możliwego) poziomu sprawności i zdrowia. Aby uzyskać tego typu efekty, wykorzystuje się różne techniki metody fizjoterapii, np. światłoterapię, krioterapię, zabiegi prądem elektrycznym, zabiegi balneoterapii, zabiegi z zastosowaniem laserów, ultradźwięków czy pola magnetycznego. Ważnym elementem fizjoterapii jest także kinezyterapia, czyli leczenie ruchem (np. ćwiczenia czynne i bierne, ćwiczenia usprawniające, gimnastyka lecznicza, terapia manualna, terapie metodami PNF i McKenziego), Oczywiście zakres fizjoterapii dostosowywany jest do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta, a fizjoterapeuta bardzo często współpracuje z lekarzami różnych specjalności, dietetykiem, psychologiem czy logopedą.

Fizjoterapia – nie tylko w ortopedii

Wielu osobom wydaje się, że fizjoterapia znajduje zastosowanie tylko u pacjentów z różnego rodzaju kontuzjami i schorzeniami w obrębie układu ruchu, np. zwyrodnieniem stawów, złamaniami kości, urazami w obrębie mięśni czy więzadeł. I faktycznie, fizjoterapia ortopedyczna to duży element tej dziedziny, ale pomoc fizjoterapeuty bardzo często bywa potrzebna wielu innym pacjentom, takim jak:

osoby po zawałach serca i udarach mózgu,
ofiary nieszczęśliwych wypadków komunikacyjnych,
pacjenci z chorobami układu oddechowego,
osoby niepełnosprawne ruchowo i umysłowo,
dzieci z wadami wrodzonymi (np. mózgowe porażenie dziecięce),
osoby z przewlekłymi schorzeniami neurologicznymi (np. stwardnienie rozsiane).

Fizjoterapia – jak wpływa na zdrowie?

W zależności od potrzeb pacjenta, zabiegi fizjoterapii mogą np. łagodzić dolegliwości bólowe, redukować opuchliznę i obrzęki, zmniejszać stany zapalne, poprawiać ruchomość stawów, przyspieszać regenerację organizmu, stymulować produkcję kolagenu i elastyny czy przyspieszać usuwanie z organizmu szkodliwych produktów ubocznych przemiany materii.

Oczywiście należy mieć świadomość, że nie u każdego fizjoterapia da takie same efekty w tym samym czasie. Po kontuzji w obrębie układu ruchu podczas uprawiania sportu wystarczy czasem kilka zabiegów, by pacjent wrócił do pełni sprawności. U osób przewlekle chorych, niepełnosprawnych, z wadami wrodzonymi itp. praca fizjoterapeuty bywa konieczna przez całe życie, aby zapewnić pacjentów maksymalny komfort funkcjonowania.

Kompleksowe usługi fizjoterapii – u osób aktywnych fizycznie, dzieci, seniorów, pacjentów przewlekle chorych itp. – świadczymy w naszych centrach KRIOSONIK. Jeśli Ty lub bliska Ci osoba potrzebujecie tego typu pomocy, zachęcamy do kontaktu!