13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Fizjoterapia sportowa – nie tylko dla profesjonalnych sportowców!

Fizjoterapia sportowa to dziedzina fizjoterapii, w ramach której prowadzi się działania mające na celu podnoszenie efektywności treningów, poprawę osiągnięć sportowych, profilaktykę kontuzji oraz wspomożenie regeneracji powysiłkowej. Wbrew stereotypowym opiniom, fizjoterapia sportowa przeznaczona jest nie tylko dla wyczynowych sportowców – z różnego rodzaju zabiegów i ćwiczeń skorzystać mogą również osoby uprawiające sport amatorsko.

W pierwszej chwili może się wydawać, że fizjoterapia sportowa przeznaczona jest tylko dla sportowców zawodowych i wyczynowych, przygotowujących się do największych światowych imprez, trenujących codziennie na bardzo dużych obciążeniach. Nic bardziej mylnego! Z zabiegów, zajęć i ćwiczeń fizjoterapii sportowej z powodzeniem korzystać mogą również sportowcy-amatorzy, dla których aktywność fizyczna to hobby i sposób na spędzanie wolnego czasu.

Fizjoterapia sportowa dla amatorów – jakie korzyści niesie?

Fizjoterapia sportowa niesie ze sobą wiele korzyści dla osób aktywnych fizycznie. Co ważne, korzyści te dotyczą nie tylko osiąganych wyników sportowych, ale również wielu innych aspektów. Zalicza się do nich:

utrzymywanie organizmu w pełnej sprawności,
optymalizowanie osiągnięć sportowych,
odpowiednie przygotowanie do treningów,
prawidłowa regeneracja powysiłkowa,
usuwanie skutków przeciążeń treningowych (bóle, obrzęki, skurcze),
zapobieganie kontuzjom,
przyspieszenie powrotu do zdrowia po kontuzjach,
poprawa siły, wytrzymałości, koordynacji ruchowej i równowagi,
usprawnienie ruchów wykonywanych w danym sporcie,
korygowanie nieprawidłowych schematów ruchowych.

Fizjoterapia sportowa – co obejmuje?

Fizjoterapia sportowa obejmuje szereg różnych działań i zabiegów, których celem jest poprawa osiąganych wyników, profilaktyka kontuzji oraz przyspieszenie odnowy biologicznej organizmu. Zalicza się do nie między innymi:

badanie FMS – czyli ocena stanu funkcjonalnego sportowca, weryfikująca poprawność i efektywność wzorca ruchowego oraz określająca prawdopodobieństwo doznania kontuzji lub urazu w trakcie aktywności,
kinezyterapia – czyli terapia ruchem, obejmująca różnego rodzaju ćwiczenia mające na celu poprawę ogólnej wydolności organizmu, zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz poprawę ruchomości stawów,
fizykoterapia – czyli różnego rodzaju zabiegi, takie jak krioterapia, ultradźwięki, laseroterapia, fala magnetyczna, prądy elektryczne i inne, najczęściej stosowana w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia po kontuzjach oraz redukcji bólu np. na skutek przeciążeń treningowych,
masaże – wykonywane zazwyczaj jako element regeneracji powysiłkowej, pozwalają rozluźnić mięśnie, redukują dolegliwości bólowe i odprężają.

Z różnego rodzaju metod fizjoterapii sportowej prowadzonej przez doświadczonych, wysoko wykwalifikowanych specjalistów skorzystać można w naszych placówkach Kriosonik. Skontaktuj się z nami i umów się na konsultację w dogodnym dla Ciebie terminie!