Menu Zamknij
header

Z każdym kolejnym tygodniem słońce przygrzewa coraz mocniej, dni są dłuższe, a temperatury wyższe – oznacza to… początek sezonu biegowego! Zanim jednak wyruszymy na ulubione trasy po ulicach, parkach czy lasach, warto odpowiednio przygotować się do wysiłku.

Jak przygotować się do sezonu biegowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji? Oto garść naszych porad!

1.     Zainwestuj w odpowiednie buty

Dla doświadczonych biegaczy to podstawa, ale osoby dopiero zaczynające przygodę z joggingiem powinny wiedzieć, że nie ma ważniejszego elementu biegowego ekwipunku niż obuwie. Do biegania nie nadają się tenisówki, trampki ani nawet sportowe buty do codziennego użytku. Buty do biegania powinny mieć specjalną podeszwę amortyzującą stopę, nieco wyższą cholewkę chroniącą staw skokowy. Powinny być lekkie, a zarazem wytrzymałe i przepuszczające powietrze, tak aby stopa mogła oddychać.

2.     Stopniuj wysiłek

Jeśli w trakcie zimy Twoje treningi były mniej intensywne albo w ogóle ich nie było… Koniecznie trzeba na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku. Nie porywaj się od razu na długie dystanse po wymagających terenach, zacznij od kilkunastominutowych treningów i stopniowo wydłużaj ich czas. Obserwuj, jak na zwiększanie intensywności wysiłku reaguje Twój organizm – jeśli odczuwasz ból np. stawów kolanowych, daj im czas na regenerację.

3.     Pamiętaj o rozgrzewce i regeneracji powysiłkowej

Każdy trening rozpocznij od 10-15-minutowej rozgrzewki. Już kilka prostych ćwiczeń pozwoli przygotować mięśnie i stawy do wysiłku, a to znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Pamiętaj również o tym, że ważne jest odpowiednie zakończenie treningu. Po wysiłku zjedz wysokobiałkowy posiłek, nawodnij organizm, jeśli tego potrzebujesz – zdrzemnij się. Możesz wziąć prysznic z naprzemiennymi ciepłymi i zimnymi strumieniami wody albo skorzystać z rollerów do masażu.

4.     Ból, obrzęk i inne problemy? Idź do specjalisty!

Jeśli zauważasz u siebie jakiekolwiek niepokojące objawy – ból stawów i mięśni, obrzęki stawów albo ograniczenie ich ruchomości – zgłoś się do specjalisty. Nawet najdrobniejszych dolegliwości nie wolno lekceważyć – nieleczone mogą się pogłębiać i zmienić w poważną kontuzję. Czasami wystarczy kilka wizyt u rehabilitanta i dopasowane do potrzeb zabiegi, by szybko zniwelować drobne przeciążenia albo stany zapalne.

Ze specjalistycznej pomocy – zarówno w zakresie przygotowania do sezonu biegowego, rehabilitacji pourazowej czy regeneracji po treningu – skorzystać można w placówkach KRIOSONIK. Zapraszamy do kontaktu!

Krioterapia – dowiedz się wszystkiego o leczeniu zimnem!

Krioterapia, czyli leczenie zimnem to skuteczny sposób na walkę z różnymi schorzeniami. Działa na zasadzie podniesienia krążenia krwi, co odgrywa ważną rolę w leczeniu wielu przypadłości. Co warto wiedzieć o krioterapii? 

Co to jest krioterapia? 

Krioterapia to terapia lecznicza, która polega na schłodzeniu powierzchni ciała niską temperaturą. Z tego też względu nazywana jest również leczeniem zimnem. Metoda ta znana była już w Starożytnym Egipcie. 

Działanie niskich temperatur ma za zadanie przyspieszenie krążenia krwi – odbywa się ono wówczas nawet czterokrotnie szybciej. To natomiast jest doskonałym wsparciem w walce z różnego typu schorzeniami. 

Jak działa krioterapia?

Krioterapia wykorzystuje naturalne reakcje ludzkiego ciała na zimno. Dzięki temu możliwe jest przywrócenie równowagi funkcjonowania całego organizmu. 

Gdy na ciało oddziaływują bardzo niskie temperatury, początkowo naczynia krwionośne się zwężają. W ten sposób organizm broni się przed utratą ciepła. Krew zaczyna płynąć wolniej, przemiana materii również zwalnia. Stan ten utrzymuje się jednak krótko. Naczynia krwionośne po chwili ulegają rozszerzeniu. Dochodzi do ich przekrwienia. 

Zabiegi mogą być wykonywane w temperaturze od -110 do -160 stopni Celsjusza. Czas trwania dopasowywany jest indywidualnie do pacjenta i wynosi ok. 1-3 minuty w przypadku krioterapii ogólnej oraz ok. 5 minut w przypadku krioterapii miejscowej. Zaleca się wykonanie zabiegów w serii kilku-kilkunastu powtórzeń. 

Rodzaje krioterapii 

Krioterapię można podzielić na dwa główne rodzaje:

  • Krioterapia ogólna – zabieg odbywa się w komorze kriogenicznej lub w kriosaunie ogólnoustrojowej. Terapii poddawane jest całe ciało. Najczęściej stosowana jest w przypadku występowania rozległych bólów w różnych części ciała oraz konieczności pobudzenia całego organizmu pacjenta do leczenia. 
  • Krioterapia miejscowa – to zabieg wykonywany wyłącznie na określonym obszarze ciała. Do terapii stosowane jest urządzenie zakończone specjalną dyszą, przy pomocy której ochładza się daną część ciała. Ta metoda leczenia ma zastosowanie, gdy ból umiejscowiony jest w miejscu łatwym do zlokalizowania. 

Jakie są wskazania do krioterapii? 

Wśród głównych wskazań do przeprowadzenia zabiegu krioterapii wymienia się takie schorzenia jak:

  • choroby reumatyczne tkanek łącznych i miękkich, 
  • reumatoidalne zapalenie stawów, 
  • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, 
  • stany zapalne ścięgien, mięśni i stawów, 
  • dna moczanowa,
  • stwardnienie rozsiane, 
  • stłuczenia, skręcenia i zwichnięcia narządów ruchu, 
  • osteoporoza,
  • niedowłady kończyn, 
  • przykurcze spastyczne kończyn, 
  • obrzęki pooperacyjne, 
  • bolesne blizny, 
  • menopauza, 
  • choroba Parkinsona,
  • miastenia, 
  • nerwobóle, 
  • zmęczenie psychiczne w wyniku nadmiernego stresu, 
  • zaburzenia nerwicowe i depresyjne, 
  • ostre zapalenie nerwów, 
  • krioterapia może być stosowana również jako odnowa biologiczna, a także w walce z cellulitem. 

Jakie efekty daje krioterapia? 

Leczenie zimnem przynosi wymierne efekty. Przede wszystkim pomaga zwalczać bóle, które dotychczas utrudniały codzienne funkcjonowanie i zabierały radość z życia. Niska temperatura korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego oraz immunologicznego. Pobudzona zostaje produkcja endorfiny, która jest uznawana za naturalny środek przeciwbólowy. W krwi szybciej też krążą substancje przeciwzapalne. Skuteczniej dociera ona również we wszystkie części organizmu. 

Krioterapia pozytywnie wpływa na napięcie mięśni, zmniejszając je. Są one bardziej elastyczne, dzięki czemu mogą być poddawane większemu wysiłkowi. Z tego też względu często z tej metody korzystają sportowcy, którzy chcą osiągać lepsze efekty. Leczenie zimnem pomaga szybciej powrócić do sprawności, przyspieszając proces rehabilitacji np. po urazach lub zabiegach operacyjnych. Powszechny jest również pogląd, że krioterapia zwiększa odporność organizmu oraz poprawia nastrój. 

Krioterapia może być odpowiedzią na różne schorzenia. To świetna pomoc w walce z szeregiem chorób i dolegliwości, które odbierają radość z codzienności. Jej niewątpliwym atutem jest również skrócenie czasu rehabilitacji.