Menu Zamknij
header

Wielu z nas spędza długie godziny przy komputerze, w pracy siedzącej lub w nieprawidłowej pozycji, co z czasem prowadzi do problemów z postawą. Jednym z najczęstszych skutków takich nawyków jest garbienie się, czyli nadmierne zaokrąglenie górnej części pleców. Czy fizjoterapia może pomóc w walce z tą dolegliwością? Zdecydowanie tak – i w tym artykule wyjaśniamy dlaczego.

Dlaczego się garbimy?

Garbienie się to efekt nie tylko złej postawy, ale często także:

  • Osłabienia mięśni grzbietu,
  • Przeciążenia mięśni klatki piersiowej,
  • Braku ruchu i aktywności fizycznej,
  • Długotrwałego siedzenia przy biurku,
  • Nieprawidłowych wzorców ruchowych.

Z czasem taka postawa może prowadzić do bólów pleców, szyi, ograniczenia ruchomości, a nawet zaburzeń oddychania.

Jak fizjoterapia pomaga na garbienie się?

Fizjoterapia to skuteczna forma leczenia wad postawy. Terapia jest zawsze indywidualnie dopasowana i obejmuje:

1. Diagnozę i ocenę postawy

Fizjoterapeuta przeprowadza szczegółowy wywiad oraz ocenę biomechaniki ciała, aby zidentyfikować przyczyny garbienia się i dobrać odpowiednie metody leczenia.

2. Ćwiczenia korekcyjne

Kluczową rolę w terapii odgrywają ćwiczenia, które:

  • Wzmacniają mięśnie grzbietu i obręczy barkowej,
  • Rozciągają przykurczone mięśnie klatki piersiowej,
  • Poprawiają elastyczność kręgosłupa piersiowego,
  • Uczą prawidłowej postawy i kontroli ciała.

3. Terapia manualna

Techniki manualne pomagają:

  • Zredukować napięcie mięśniowe,
  • Poprawić ruchomość stawów kręgosłupa,
  • Przywrócić prawidłowe wzorce ruchowe.

4. Edukacja i profilaktyka

Fizjoterapeuta pomoże Ci:

  • Ustawić stanowisko pracy ergonomicznie,
  • Unikać błędnych nawyków posturalnych,
  • Wprowadzić aktywność ruchową do codziennego życia.

Jak długo trwa korekcja postawy?

Efekty zależą od:

  • Zaawansowania wady postawy,
  • Regularności wykonywania ćwiczeń,
  • Współpracy z fizjoterapeutą.

W wielu przypadkach pierwsze rezultaty są zauważalne już po kilku tygodniach systematycznej terapii.

Podsumowanie

Jeśli zmagasz się z problemem garbienia się – fizjoterapia to skuteczne i bezpieczne rozwiązanie. Dzięki indywidualnemu podejściu, odpowiednio dobranym ćwiczeniom i wsparciu specjalisty możesz poprawić swoją postawę, zmniejszyć dolegliwości bólowe i zadbać o zdrowy kręgosłup. Nie zwlekaj – już dziś umów się na wizytę u fizjoterapeuty i zadbaj o swoje plecy!

Przygotuj się z nami do uprawiania sportów letnich!

Lato to czas, w którym chętniej niż zazwyczaj podejmujemy różnego rodzaju aktywność fizyczną. Jazda na rowerze, bieganie, siatkówka plażowa, nordic walking, ale także bardziej ekstremalne wspinaczki wysokogórskie czy kitesurfing – możliwości jest naprawdę mnóstwo! Do letnich aktywności warto się jednak odpowiednio przygotować – tak aby były przyjemnością, a nie przyczyną kontuzji!
  1. Wylecz dawne kontuzje
Zanim rozpoczniemy swoją przygodę ze sportami letnimi, trzeba koniecznie wyleczyć dawne urazy i kontuzje. Jeżeli w trakcie ruchu czujemy ból, dyskomfort czy inne niepokojące objawy, należy zabrać dotychczasową dokumentację medyczną i udać się na konsultacje do ortopedy lub fizjoterapeuty. Niedoleczone kontuzje mogą się łatwo pogłębiać i odnawiać, a także sprzyjać pojawianiu się innych urazów – warto więc przeprowadzić profesjonalną rehabilitację pourazową, która doprowadzi tkanki do pełni sprawności i pozwoli w formie wejść w sezon letnich aktywności.
  1. Zaopatrz się w dobry sprzęt
Oczywiście są letnie sporty, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, ale w pewnych dyscyplinach jest on absolutnie konieczny. Miłośnicy jazdy na rowerze muszą pamiętać o kasku na głowę oraz ochraniaczach na łokcie i kolana. Osoby uprawiające jogging powinny zainwestować w dobrej jakości buty do biegania – odpowiednie obuwie amortyzuje wstrząsy i obciążenia, a także w dużej mierze chroni przed kontuzjami. Dla fanów siatkówki plażowej niezbędnym akcesorium jest chroniąca głowę przed słońcem czapeczka z daszkiem. Bezpieczeństwo to podstawa!
  1. Pamiętaj o rozgrzewce i regeneracji
Należy pamiętać, że każda aktywność powinna składać się nie tylko z zasadniczego treningu, ale także poprzedzającej go rozgrzewki oraz odpowiedniej regeneracji. Około 15-minutowa rozgrzewka pobudzi mięśnie i stawy, uelastyczni je, dotleni i przygotuje do intensywniejszego wysiłku. Nie ma żadnych wątpliwości – brak rozgrzewki jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka kontuzji! Podobnie jest zresztą z regeneracją po treningu, która pozwala organizmowi odpocząć, usunąć szkodliwe produkty metabolizmu oraz nabrać sił do kolejnych aktywności. Może ona obejmować np. zabiegi w kriokomorze czy wykonywane przez specjalistów masaże.
  1. Wykonaj test FMS
Jeżeli planujemy rozpocząć regularne treningi danego sportu, warto wcześniej odwiedzić nasze centrum KRIOSONIK i wykonać test FMS (Functional Movement Screen). Jest to rodzaj badania przesiewowego, które pozwala ocenić stan funkcjonalny pacjenta, wykryć ewentualne zaburzenia wzorców ruchowych oraz określić ryzyko kontuzji. Test FMS składa się z siedmiu określonych ćwiczeń, umożliwiających ocenę sprawności fizycznej oraz weryfikujących poprawność wzorców ruchowych. Analiza wyników testu pozwala zaplanować trening dopasowany do indywidualnych możliwości oraz wprowadzić profilaktykę kontuzji. Pacjentów zainteresowanych wykonaniem testu FMS, ale również konsultacjami fizjoterapeutycznymi czy zabiegami regeneracyjnymi dla osób aktywnych, zapraszamy do centrum KRIOSONIK! Pomożemy Ci zdrowo i bezpiecznie uprawiać ulubiony sport! Zachęcamy do kontaktu -> https://www.kriosonik.pl/rehabilitacja-warszawa/kontakt.