13 grudnia, 2024

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach lub na snowboardzie, to nie tylko doskonała rozrywka, ale i korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej. Jednak osoby z problemami kolan często mają wątpliwości, czy jazda na nartach jest dla nich bezpieczna. Jak uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia i cieszyć się zimowymi aktywnościami na świeżym powietrzu?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie i zarazem jedno z najczęściej przeciążanych miejsc. Ze względu na swoją złożoną budowę i zakres ruchu, staw kolanowy jest szczególnie podatny na urazy. Tymczasem narciarstwo wymaga intensywnej pracy kolan – jego skrętów, dynamicznych ruchów, a jednocześnie stabilizacji ciała, co może być wyzwaniem dla osób z istniejącymi problemami, takimi jak uszkodzenia więzadeł, przeciążenia czy zmiany zwyrodnieniowe.

Czy oznacza to, że w takiej sytuacji należy zrezygnować z jazdy na nartach? Niekoniecznie. Odpowiednie przygotowanie i dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości sprawią, że szusowanie po zaśnieżonych stokach będzie bezpieczne.

Zagrożenia związane z jazdą na nartach dla osób z problemami kolan

Podczas jazdy na nartach staw kolanowy pracuje w dynamicznych warunkach – musi stabilizować ciało, absorbować wstrząsy i umożliwiać zmiany kierunku. Największe ryzyko dotyczy:

urazów więzadeł krzyżowych – szczególnie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które odpowiada za stabilizację kolana; do jego uszkodzeń dochodzi najczęściej podczas skrętów i nagłych zatrzymań,

uszkodzenia łąkotek – łąkotki pełnią rolę amortyzatorów w kolanie i są szczególnie narażone na przeciążenia w sportach dynamicznych, do których zalicza się narciarstwo,
nasilenia objawów choroby zwyrodnieniowej – osoby z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych mogą odczuwać ból podczas jazdy z powodu intensywnych obciążeń.

Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?

Kluczowe dla osób z problemami kolan jest przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego i świadoma technika jazdy. Przygotowania najlepiej zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem na narty, włączając do planu dnia ćwiczenia, które poprawią siłę mięśni i stabilizację stawów. Skuteczne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i łydki,
ćwiczenia równoważne, np. stanie na jednej nodze, by poprawić stabilizację stawów,
rozciąganie mięśni nóg i techniki zwiększające elastyczność,
pracę z fizjoterapeutą, który może ocenić zakres ruchu i zalecić indywidualny program wzmacniający.

Bardzo ważny jest także wybór dopasowanego do indywidualnych potrzeb sprzętu narciarskiego (zarówno samych nart, jak i butów), który zapewni odpowiednią amortyzację i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jeśli jest takie wskazanie, można zainwestować również w specjalne elastyczne ortezy, które dodatkowo zabezpieczą kolano podczas jazdy.

Jazda na nartach może być bezpieczna dla osób z problemami kolan, jeśli odpowiednio przygotujemy ciało do wysiłku i będziemy świadomie podchodzić do swoich możliwości. Kluczowe jest wcześniejsze wzmocnienie mięśni, zastosowanie właściwej techniki i konsultacja ze specjalistą, np. ortopedą lub fizjoterapeutą. W klinice KRIOSONIK pomożemy Ci ocenić stan Twoich kolan i dobrać odpowiedni program przygotowawczy, byś mógł cieszyć się narciarską przygodą bez obaw.

Sport to zdrowie! Jak zacząć uprawiać go regularnie?

Nie ma żadnych wątpliwości, że aktywność fizyczna to jeden z kluczowych elementów dla zachowania zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia. Ważne, by uprawiać sport regularnie – wówczas przyniesie najlepsze efekty. Jednak… jak to zrobić?

Liczne badania naukowe i obserwacje dowiodły, że regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego i oddechowego, pozwala utrzymywać prawidłową masę ciała, utrzymuje sprawność układu ruchu, zapobiega depresji, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób ogólnoustrojowych, w tym nowotworów.

Lato to idealny czas, by zacząć regularnie uprawiać sport. Oto 5 wskazówek, które w tym pomogą.

1. Ćwicz to, co lubisz

Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i której uprawianie sprawia Ci przyjemność. Nie jesteś miłośnikiem biegania? Wybierz nordic walking. Nie przepadasz za bardzo intensywnymi treningami cardio w fitness klubach? Zapisz się na jogę. W Twojej okolicy nie ma basenu? Zacznij systematycznie jeździć na rowerze. Form sportu i rekreacji jest naprawdę wiele i na pewno znajdziesz taką, która Ci się spodoba.

2. Stopniuj intensywność wysiłku

Jeśli zaczynasz treningi po dłuższej przerwie, nie decyduj się od razu na bardzo intensywny, wymagający trening. Stopniuj wysiłek, zacznij od 1-2 umiarkowanych treningów w tygodniu i z czasem wydłużaj czas jego trwania, zwiększaj przebiegnięte czy przejechane na rowerze dystanse. Dzięki temu będziesz przygotowywać organizm do coraz większej intensywności pracy, ale zarazem zmniejszysz ryzyko kontuzji.

3. Skonsultuj się ze specjalistą

Nawet jeśli przewlekle chorujesz albo przyjmujesz leki, możesz znaleźć sport odpowiedni dla Ciebie. Skonsultuj się ze specjalistą – np. lekarzem albo fizjoterapeutą, który podpowie Ci, czy dana dyscyplina na pewno jest dla Ciebie odpowiednia. Konsultacje z rehabilitantem mogą okazać się konieczne także np. przy powrocie do sportu po kontuzji lub chorobie w obrębie układu ruchu.

4. Słuchaj swojego ciała

To kluczowa sprawa dla Twojego zdrowia. Nigdy nie ćwicz, gdy coś Cię boli i ciało odmawia posłuszeństwa. Oczywiście po długim okresie lenistwa zakwasy mięśniowe po pierwszych treningach to naturalna sprawa, ale nie lekceważ np. powtarzającego się bólu mięśni i stawów, opuchlizny czy ograniczenia ich ruchomości. Zawsze skonsultuj się w takiej sytuacji z lekarzem albo fizjoterapeutą.

5. Znajdź motywację i nagradzaj się za regularność

Zmotywowanie się do regularnych ćwiczeń to spore wyzwanie – postaw więc sobie cel i konsekwentnie do niego dąż. Może to być np. udział w zawodach sportowych albo przejechanie na rowerze określonej liczby kilometrów w sezonie. Nie zapomnij, by nagrodzić się za systematyczną pracę – zrób to, co sprawia Ci przyjemność.

Pierwsze efekty regularnych ćwiczeń widoczne są zazwyczaj już po kilku tygodniach – choć początkowo nie są może spektakularne, to każdy kolejny trening przybliża Cię do lepszego zdrowia, samopoczucia, dobrej kondycji i… smuklejszej sylwetki.

A jeśli masz pytania dotyczące uprawiania sportu, wracasz do aktywności po kontuzji lub chcesz poradzić się specjalisty, umów się na konsultację fizjoterapeutyczną w naszych placówkach KRIOSONIK. Zapraszamy!